czesc, niedawno zaczełem robic trening na mase... do tej pory raczej to sie nie zdarzało, ale coraz wiecej mam okazji, aby pograc w piłkę... i jak to jest ?? powinien sobie odpuścić granie czy moze powinien dorzucic troche kcal do mojej diety na mase ?? prosze o pomoc, bo niewiem czy mogę isc sobie pograc "nie majac na sumieni" zdobywania masy..
Witam wszystkich wyciskaczy i trójboistów Mam do was prośbe, szperałem w szukajce ale za dużo nie znalazłem.Mógłby ktoś z Was podać mi jakieś linki czy też gotowe treningi żeby klata była trenowana 2x/week ??Oczywiście ma to być trening za początkującego/średnio zaawansowanego. Za pomoc odwdzięcze się SOG'ami. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr/
Chodze 5 razy w tygodniu na silke i nie piszcie mi ze 3 wystarczy bo nie cwicze codzinnie tego samego glownie to brzuch dlatego jest 5. A wiec tak 1(raz w tygodniu) 2(dwa razy) 3(trzy razy) Czy moge tak ? 1 klatka barki plecy bieg przedramie ? 2 biceps triceps nogi ? 3 brzuch ? Pon klatka biceps przedramie Wto barki triceps nogi brzuch Czw plecy [...]
Zwracam się z kolejną już prośbą, tym razem temat dotyczy mięśni przedramion. W swoim treningu nie uwzględniam tylko ich masy/wyglądu, ale także (lub przede wszystkim:) ich funkcjonalności. Zastanawiałem się czy dać ten temat do działu armwrestling czy do treningu i liczę, że dobrze wybrałem. Daję plan wg którego zamierzam zwiększyć siłę i [...]
Dieta: Posiłek I 3 jajeczka Posiłek II Kanapeczka z mialym serem. Posiłek III Marczewka/Jabłko/Mandarynka ***TRENING*** Posiłek IV Obiad czyli Jakies mieso, zieniaczki(nie mogę ryzu). Posiłek V Orzechy Posiłek VI Serek danio Chodzi mi jedynie zeby szybko schudnac! Trening: Poniedziałek: -Klatka -Biceps -Brzuszki Wtorek: -Brzuszki [...]
Posiedziałem dziś trochę czasu na wyszukiwarce, ale nie znalazłem niczego co by rozwiązało mój problem(być może słabo szukałem). Dokładnie chodzi mi o to jaki trening na siłowni zastosować do redukcji? Czy ktoś z was mógłby mi jakiś polecić? Z góry dziękuję. Pozdrawiam P.S. Jestem w trakcie układania odpowiedniej diety. Rano będę uczęszczać na [...]
Witam forumowiczów , chciałbym od was uzyskać dobrych rad odnośnie treningu na rzeźbę ciała chodzi mi w szczególności o : -brzuch -klatka piersiowa -ręce Chciałbym wszystko ćwiczyć w domowych warunkach choć mam możliwość 2 razy w tygodniu poćwiczyć na domowej sztandze . Mój staż jest znikomy troszkę brzuszków , więcej pompek itp. Wg nie [...]
Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam -18lat okolo 100kg wzrost okolo 185cm Chcial bym zaczac cwiczyc, chodzi tu o cwiczenia na silowni, poniewaz przez najblizszy czas nie bede mogl uprawiac innych sportów przez problemy z noga. Zalezy mi na tym aby czesc tkanki zamienic na miesnie a reszte spalic. Slyszalem o róznego typu spalaczach itp jesli chodzi o bardzo rygorystyczna [...]
Siemka, od 4 tyg robie trening armstronga i własnie w 4 tygodniu zanotowalem spadek powtorzen, nie wielki i stąd moje pytanie czy jest to regres, o którym wspominał Armstrong, czy może zła miska, lub inne czynniki? 1 tyg, pon: 6,5 , 5 , 4, 3, 3 powt, 2 tyg, pon: 7,5 , 5,5 , 4, 4 , 4 powt, 3tyg, pon: 8,5 , 5,5 , 4,5 , 4,5 , 4 powt, 4 tyg, pon 7 [...]
Witam potrzebuje trening dla biegów na 100m. Za miesiąc ma egzamin na studia czas jaki teraz osiagam to 13,40. Musze go poprawić o conajmniej 1 sekunde i zaznaczam mam na to troszeczke ponad miesiąc. Jeżeli chodzi o czas na trening mam cały tydzien do dyspozycji. Jeśli możecie to prosiłbym równiez o napisanioe treningu na poprawienie czasu w [...]
Witam.Więc tak mam 2 treningi rano a trzeci po południu.Jak łatwo się domyślić posiłek przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem.Wstaje rano ,o 8:30 biore porcje kreatyny ,za pół godziny jem i po 9 jestem na siłowni.Wracam koło 11 i wtedy mam wziąść drugą porcje kreatyny?Czy nie będzie to za wcześnie po pierwszej porcji niby ma być po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc zostaje mi jedynie rowerek i bieżnia) to ilość białka powinna być mniejsza. Pytam dlatego, że przeczytałem w którymś poście, że nadmiar białka może zaszkodzić. Niezależnie jednak od tego czy w mojej sytuacji, w treningu na siłę mogę zmniejszyć ilość przyjmowanego białka np. ze 180g/dziennie na 130 czy raczej utrzymać taką ilość. Pozdrawiam
[...] i to wszystko. Wiem ze malo ale z czasem mysle ze zaczne dokupywac obciazenie itp. Do tego moze jakies pompki czy cos...chce trenowac 2-3 razy w tygodniu i prosze o jakis trening tzn. ile razy co mam robic. nie odsylajcie mnie do zadnych linkow tylko napiszcie krotko np. 3 razy po 30 pompek,potem jakies brzuszki z obciazeniem czy cos... PS [...]
Witam Mam problem liczę że tutaj uzyskam choć doraźną pomoc czy uspokojenie. Ból kręgosłupa przy nawet lekkim wygięciu w tył w dolnej części kręgosłupa od momentu (kilka miesięcy temu) gdy intensywnie trenowałem robienie mostka w tył. I w tym miejscu gdzie kręgosłup się zgina podczas wykonywania tego ćwiczenia boli. Od kontuzji nie wykonuje [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i sorry jeżeli to nie ten dział. Zwracam się do was z prośbą o powiedzenie mi co zrobić żeby mieć brzuch ,,kaloryfer" , dobre tricepsy i bicepsy i ,,cyce" ;d i nogi Mam narazie atlas do 50 kg. Moja waga to ~72kg wzrost ~178cm i 16 lat Jestem że tak powiem szerki albo duży myślę ze wicie o co mi chodzi i chciałbym żeby [...]
Siema, ćwiczę od 1,5 miesiąca poniższym planem, zaczynałem od 2 serii, aktualnie robię po 4 (12 powt.). Proszę o rady co zmienić w moim treningu :) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Krótka sprawa, bo mam siłownie otwartą i chcę zrobić trening dzisiaj, w środę i piątek, ale diety mogę nie dać rady zrobić w tym tygodniu przez te święta. Odpuścić? Wiem, że jak przez tydzień nie pójdę na trening i nie zrobię diety to nic wielkiego się nie wydarzy w końcu czas świąteczny jest raz do roku, ALE... ... Ale jestem na redukcji [...]
Potrzebuję jakiś trening dla początkującego. Oto dane, o które byście się dopominali: WIEK: 16 lat. STAŻ TRENINGOWY: Przez kilka miesięcy w domu hantelkami, od miesiąca mam dostęp do większej ilości sprzętu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: sztanga łamana, ławeczka do wyciskania, ławka rzymska (mięśnie brzucha), hantle, drabinki, butterfly oraz maszyna do [...]
Cześć mam pytanko moj trening pleców wygląda tak wiosłowanie sztangielkami 4x8 sciąganie linki wyciągu górnego za głowe szerokim nachwytem 4x8 sciąganie linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym 4x8 A ktore z cwiczen wyzucilibyscie i jakie wsadzili aby bardziej poruszyc motyle bo są one u mnie małe reszta mięsni pleców jest dosc dobrze widoczna [...]
